FORUM SULLE MALATTIE REUMATICHE INFIAMMATORIE CRONICHE AUTOIMMUNI (MA.R.I.C.A.) DEL GRUPPO REUMAMICI

Ciao a tutti. Domando un favore: qualcuno può indicarmi dei semplici esercizi da fare a casa per questa patologia. Non riesco ad andare in palestra. Faccio già esercizi di stretching, ma chiedo se qualcuno conosce altri esercizi che si possono eseguire, anche per rafforzare un po' gli addominali senza causare male di schiena. Grazie mille a chi potrà aiutarmi.

CIAO, CREDO CHE PER CHI SOFFRE DI SACROILEITE FARE ADDOMINALI SIA QUASI IMPOSSIBILE.
CI SONO ALCUNI SEMPLICI ESERCIZI CHE MI PRESCRISSE TANTO TEMPO FA IL FISIATRA, UTILI ALLA MOBILITA' ARTICOLARE.
LA FISIOTERAPIA VA SEMPRE FATTA IN MANIERA "DOLCE" PROPRIO PER NON PEGGIORARE L'INFIAMMAZIONE E BISOGNA RIVOLGERSI SEMPRE A CENTRI DOVE CI SIA QUALCUNO CHE CONOSCE LE MALATTIE REUMATICHE ALTRIMENTI LA FISIOTERAPIA PUO' DIVENTARE ANCHE NOCIVA.
SPERO DI RIUSCIRE A SPIEGARE BENE ALTRIMENTI CHIEDI PURE. SONO ESERCIZI CHE ANDREBBERO FATTI SU UNA SUPERFICIE RIGIDA MA ANCHE QUESTO PER NOI E' DIFFICILE PERCHE' LE SUPERFICI DURE PEGGIORANO IL DOLORE; IO LI FACCIO SUL LETTO STENDENDOMI PERPENDICOLARMENTE ALLA POSIZIONE NELLA QUALE DORMO: PRATICAMENTE, PER INTENDERCI, PER TRAVERSO SUL LETTO.

1) SDRAIATI CON LE BRACCIA LUNGO I FIANCHI E STAI COSI PER UN PO, GRAVANDO PROPRIO COL CORPO SUL MATERASSO, FA MALE, MA AIUTA A DISTENDERE COLONNA E MUSCOLI
2) PORTA LE GINOCCHIA VERSO IL PETTO ALTERNATIVAMENTE, PRIMA UNA GAMBA POI L'ALTRA, SENZA SFORZARE.... PIEGA LA GAMBA SOLO FIN DOVE ARRIVI E POI TORNA ALLA POSIZIONE INIZIALE
3)PORTA AMBEDUE LE GINOCCHIA VERSO IL PETTO E POI RIPORTALE VERSO LA POSIZIONE INIZIALE
4) DALLA POSIZIONE SUPINA PIEGA LE GINOCCHIA TENENDO I PIEDI POGGIATI SUL MATERASSO, APRI LE BRACCIA COME NELLA POSIZIONE DELLA CROCE E TENENDO SPALLE E BRACCIA SEMPRE A CONTATTO COL MATERASSO, RUOTA LA TESTA A SINISTRA E LE GINOCCHIA A DESTRA E POI VICEVERSA E POI TORNA ALLA POSIZIONE INIZIALE
5)DALLA POSIZIONE SUPINA PIEGA LE GINOCCHIA TENENDO I PIEDI POGGIATI SUL MATERASSO, TESTA E SPALLE SEMPRE POGGIATE SUL MATERASSO E DA QUESTA POSIZIONE SOLLEVA IL BACINO E POI TORNA ALLA POSIZIONE INIZIALE
5) POSIZIONE A PANCIA IN GIU, MANI SOTTO IL MENTO, PIEGA ALTERNATIVAMENTE LE GINOCCHIA A 90°E POI TORNA ALLA POSIZIONE INIZIALE
6) POSIZIONE A PANCIA IN GIU, MANI SOTTO IL MENTO, SOLLEVA ALTERNATIVAMENTE LE GAMBE DRITTE, SENZA PIEGARE LE GINOCCHA E POI TORNA ALLA POSIZIONE INIZIALE
7) POSIZIONE A PANCIA IN GIU, MANI SOTTO IL MENTO, SOLLEVA AMBEDUE LE GAMBE E POI TORNA ALLA POSIZIONE INIZIALE
8 ) COME SOPRA MA SOLLEVANDO CONTEMPORANEAMENTE ANCHE IL BUSTO, LE MANI RESTANO SOTTO IL MENTO, E TORNA ALLA POSIZIONE INIZIALE
9) DRITTA IN PIEDI POGGIATA AD UN MURO ABBASTANZA AMPIO DA ESSERCI SPAZIO PER LE BRACCIA APERTE (VA BENE ANCHE UN ARMADIO LISCIO SENZA MANIGLIE). POGGIA TUTTO IL CORPO AL MURO, I PUNTI DI CONTATTO SARANNO LA TESTA, LE SPALLE, IL BACINO, I TALLONI,PORTA LE BRACCIA VERSO L'ALTO (FIN DOVE ARRIVI) SENZA PERDERE IL CONTATTO CON IL MURO (E' DIFFICILE!), FAI IL MOVIMENTO FIN DOVE ARRIVI, L'OBIETTIVO E' CHE LE MANI SI TOCCHINO QUANDO SARAI RIUSCITA A SOLLEVARE LE BRACCIA.

DOVRESTI RIPETERE OGNI ESERCIZIO ALMENO 10 VOLTE MA TU FALLO IL NUMERO DI VOLTE CHE RIESCI, NON FARLO MAI SUL DOLORE, FAI OGNI ESERCIZIO CON CALMA MA SE RIESCI A FARE OGNI GIORNO QUALCHE MOVIMENTO TI SARA' DI AIUTO.
SPERO DI ESSERE STATA CHIARA....

gretix ha scritto:Ciao a tutti. Domando un favore: qualcuno può indicarmi dei semplici esercizi da fare a casa per questa patologia. Non riesco ad andare in palestra. Faccio già esercizi di stretching, ma chiedo se qualcuno conosce altri esercizi che si possono eseguire, anche per rafforzare un po' gli addominali senza causare male di schiena. Grazie mille a chi potrà aiutarmi.

Credo che l'aiuto migliore posso darti in questo caso sia di rivolgerti ad uno specialista.
Per renderti l'idea, se gli esercizi decubito supino ti danno problemi si potrebbe ovviare optando per degli esercizi in quadrupedia per tonificare la parete addominale e mobilizzare la schiena. Tuttavia non si possono spiegare a parole in un furum ne linkare un video su youtube, dovresti essere seguita e corretta.

GRAZIE TIZIANO SPERAVO VENISSI IN SOCCORSO CON UN PARERE DA ESPERTO, E' DIFFICILE SPIEGARE QUI QUALI ESERCIZI FARE E MAGARI CON LE MIE SPIEGAZIONI HO SOLO FATTO CONFUSIONE......AVRAI COMUNQUE VISTO CHE QUELLI SUGGERITI SONO SEMPLICI MOVIMENTI CHE NON SFORZANO IN ALCUN MODO LE ARTICOLAZIONI NE' OBBLIGANO AD UN LAVORO MUSCOLARE IMPEGNATIVO.

SI, certo Loredana, non mi riferivo altuo intervento! Come vedi nemmeno io ho suggerito alcun esercizio.

Ho letto gli esercizi e penso che ne avrei proprio bisogno in questo momento. Il dolore è insopportabile.
leggendo però penso che sia molto duro da fare... io in posizione supina proprio non riesco a stare. Troppo dolore.

Tu lory, trovi giovamento dopo questi esercizi?

NON SONO ESERCIZI ANTIDOLORIFICI MA SOLO PER TENERE MOBILI LE ARTICOLAZIONI (DICIAMO CHE SE C'E' QUALCHE VANTAGGIO LO VEDI NEL TEMPO), PER IL DOLORE BISOGNA RICORRERE AI FARMACI E LE EVENTUALI TERAPIE ANTALGICHE VANNO PRESCRITTI DAL MEDICO. TI CAPISCO PERCHE' ANCHE IO QUANDO STAVO MALE NON RIUSCIVO PROPRIO A STARE SUPINA ED ANCHE ORA CHE STO DECISAMENTE MEGLIO POSSO STARE SDRAIATA SULLA SCHIENA SOLO PER POCO TEMPO (5-6 MINUTI) POI MI DEVO GIRARE.
PUOI PROVARE COMUNQUE MA NON TI SDRAIARE SUL PAVIMENTO CHE POI NON TI ALZI PIU'! FALLO SUL LETTO METTENDOTI PER TRAVERSO, PER INTENDERCI PERPENDICOLARE A COME STAI DI SOLITO.

lorichi ha scritto:PUOI PROVARE COMUNQUE MA NON TI SDRAIARE SUL PAVIMENTO CHE POI NON TI ALZI PIU'!

era proprio il mio timore...

Provo sul letto allora. Grazie.

lorichi ha scritto: MEGLIO POSSO STARE SDRAIATA SULLA SCHIENA SOLO PER POCO TEMPO (5-6 MINUTI) POI MI DEVO GIRARE.

cioe scusa, tu non riesci a stare sdraiata sulla schiena???? stai meglio in pratica di lato, in posizione fetale?
oh ma io son proprio fatta diversa da tutti allora. io non riesco a stare di lato, mi prendono dolori alle scapole, mi tirano tutti i tendini dietro, mi sembra che mi si spezzi la schiena di due se mi metto di lato. come se mi chiudessi su me stessa e mi spezzassi in due seguendo una linea immaginaria che passa dallo sterno all'ombelico. devo avere evidentemente le entesi che vanno nelle scapole infiammate, ma oh l'unica posizione in cui sto comoda è quella supina!!!!!
dimenticavo, di fianco non solo mi fa male dietro, ma pure lo sterno!

E' PROBABILE CHE TU ABBIA INFIAMMATA DI PIU' LA ZONA DORSO/CERVICALE MENTRE IO, SICURAMENTE, LA LOMBO-SACRALE. IO HO DIFFICOLTA' QUANDO DEVO FARE ESAMI COME TAC O RMN PERCHE' VERAMENTE DIVENTA UNA TORTURA. SE MI VA BENE TROVO UN TECNICO GENTILE CHE MI METTE UN CUSCINO SOTTO LE GINOCCHIA ALTRIMENTI.........SO DOLORI!

A questo punto prescriviamo anche le cure e facciamo en plein!

lorichi ha scritto:E' PROBABILE CHE TU ABBIA INFIAMMATA DI PIU' LA ZONA DORSO/CERVICALE MENTRE IO, SICURAMENTE, LA LOMBO-SACRALE. IO HO DIFFICOLTA' QUANDO DEVO FARE ESAMI COME TAC O RMN PERCHE' VERAMENTE DIVENTA UNA TORTURA. SE MI VA BENE TROVO UN TECNICO GENTILE CHE MI METTE UN CUSCINO SOTTO LE GINOCCHIA ALTRIMENTI.........SO DOLORI!

ieri ho fatto la risonanza. da ridere.
apparte che per fortuna non era troppo scomodo il fermacranio che ti mettono, la specie di mascherina alla hannibal lecter, perche di solito mi alzo di lì con un mal di testa allucinante xche ho preso delle posizioni con il collo scomode. ma poi gli faccio ai tecnici, due ragazzetti giovani, due mica uno eh, quindi speravo che almeno uno ci arrivasse a capire la semplicità della questione
io: "ho un problema alla gamba sinistra, devo tenerla piegata durante l'esame perche senno mi si addormenta!"
loro " si ma devi stare ferma durante l'esame"
io " si appunto, la metto piegata e poi nno mi muovo piu, basta che non la tenga stesa"
loro " eh ma non ci entri dentro la macchina con la gamba piegata"
io (pensando menomale che i tecnici sono loro!!!) "si ma la risonanza devo farla al cervello"
loro "si ma nella macchina devi entrarci "
io "si ma fino a mezzo busto"
loro "ora vediamo"
io pensando "come ora vediamoooooooooooooo!!!!!! lo so....ne ho gia fatte 3 al cervello, almeno che non mi ci fate entrare di piedi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"
insomma alla fine la macchina da ragione a me visto che circa fino all'ombelico ci sono dovuta entrare...
tutto questo per dirti che sono stati mezz'ora (per carità gentilissimi!!!) a ragionare su come mettermi comoda per non farmi formicolare la gamba e mi hanno messo un cuscino di quelli che metti sotto le gambe per fartele stare un po alzate con le ginocchia piegate. tra che mi tirava i muscoli della schiena, e tra che mi faceva picchiare la parte infiammata della schiena sul lettino duro, tempo 10 secondi netti ho cominciato ha urlargli, ero gia intrappolata con la testa e non potevo togliermelo da sola "toglietemelooooo, toglietemelo subitoooooo!!!!"
a me quella soluzione non funziona, anzi peggiora i dolori!!!

tra l'altro è pure la seconda volta che mi da noia il contrasto.
quello della scintigrafia ok ma era + pesante. ma sta sta volte mi ha dato noietta anche questo della risonanza. sono uscita di lì che mi bruciava fortissimo la gola. al che l'infermiera si è un po' spaventata, mi ha fatto sedere e mi ha preparato una siringa di cortisone, dicendo "non si sa mai, 2 minuti persi per me a preparla, 2 minuti per te guadagnati se devo fartela!"
poi la sera mi formicolava mezza faccia e avevo perso la sensibilità...che strano!